Kiedy dopada Cię zmęczenie i masz wrażenie, że bez porannej kawy nie dasz rady funkcjonować, warto zastanowić się nad alternatywą. Chociaż kofeina działa szybko i skutecznie, jej efekt jest krótkotrwały, a nadmierna ilość może prowadzić do rozdrażnienia, wzrostu kortyzolu czy nawet problemów ze snem. Co jeśli istnieje lepsze rozwiązanie? Kreatyna – znana głównie jako wsparcie dla sportowców – może być równie skuteczna, a nawet lepsza niż kawa!
Kreatyna dla mózgu?
Kreatyna jest naturalnym związkiem występującym w organizmie, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii, zwłaszcza w mięśniach. Jednak jej działanie nie ogranicza się tylko do sportu! Coraz więcej badań wskazuje, że kreatyna ma potężne właściwości neuroprotekcyjne i wspomaga funkcje poznawcze. Jest szczególnie cenna w sytuacjach, gdy mózg działa na „niskim paliwie” – np. po nieprzespanej nocy czy w okresie intensywnego wysiłku umysłowego.
Kreatyna może:
- poprawiać pamięć i koncentrację
- zwiększać poziom energii mentalnej
- zmniejszać zmęczenie psychiczne
- wspierać regenerację układu nerwowego
Perimenopauza, mgła mózgowa i kreatyna
Kobiety w okresie perimenopauzy często doświadczają problemów ze snem, co skutkuje zmęczeniem i tzw. mgłą mózgową. Jeśli kawa przestaje działać albo powoduje nieprzyjemne skutki uboczne, kreatyna może być lepszym rozwiązaniem. Regularna suplementacja może pomóc w poprawie zdolności poznawczych, a nawet wspierać ochronę neuronów przed stresem oksydacyjnym.
Co więcej, kreatyna pomaga także w utrzymaniu masy mięśniowej i zdrowia metabolicznego, co w tym okresie życia jest szczególnie istotne.
Czy kreatyna doda Ci więcej energii niż kawa?
Kofeina działa szybko, pobudzając układ nerwowy, ale jej efekt jest krótkotrwały. W przeciwieństwie do niej, kreatyna działa na poziomie komórkowym, wspomagając produkcję ATP – podstawowego źródła energii w organizmie. Dzięki temu dostarcza stałej i długoterminowej energii, nie powodując nagłych skoków i spadków, jakie daje kofeina.
Porównanie działania
- Kawa – szybkie pobudzenie, ale krótkotrwałe; może powodować rozdrażnienie i problemy ze snem.
- Kreatyna – długotrwałe wsparcie dla energii mentalnej i fizycznej; bez skutków ubocznych związanych z kofeiną.
Jak stosować kreatynę?
Nie musisz rezygnować z kawy, ale warto spróbować wprowadzić kreatynę jako dodatkowe wsparcie. Wystarczy 3-5 g dziennie, aby zauważyć efekty. Można ją dodać do porannego napoju, np. koktajlu lub wody.
Podsumowanie
Kreatyna to nie tylko suplement dla sportowców, ale także potężne narzędzie dla mózgu. Jeśli często czujesz zmęczenie, masz problemy z koncentracją lub doświadczasz mgły mózgowej, warto ją wypróbować. Może się okazać, że to właśnie kreatyna – a nie kolejna filiżanka kawy – stanie się Twoim nowym rytuałem pobudzającym.
Źródła:
- E.S. Rawson, J.S. Venezia, Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function. „Aging Health” 7 (2011) nr 6, s. 849–859
- J. Dolan, C. Young, R. Mullen, Creatine supplementation enhances cognitive function in sleep-deprived individuals. „Journal of Strength & Conditioning Research” 33 (2019) nr 1, s. 198–207
- R.B. Kreider, J. Kalman, A.L. Antonio, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. „Journal of the International Society of Sports Nutrition” 14 (2017) nr 1, s. 18
- A.J. Smith, D. Dahm, The role of creatine supplementation in cognitive function. „Nutrients” 11 (2019) nr 5, s. 1123
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, Creatine: What is it and what does it do? „Harvard Health Publishing” (2023)