Biotyna, znana również jako witamina B7, zyskała popularność jako składnik wspierający zdrowie włosów, skóry i paznokci. Choć jej wpływ jest często omawiany w kontekście kosmetycznym, biotyna odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych, które mają znaczenie dla ogólnego zdrowia i wyglądu.
Czym jest biotyna i jak działa w organizmie?
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B, która:
- wspiera metabolizm składników odżywczych – uczestniczy w przemianie tłuszczów, białek i węglowodanów, co dostarcza energii potrzebnej komórkom.
- pomaga w produkcji keratyny – keratyna jest głównym białkiem budulcowym włosów i paznokci. Biotyna wspiera jej syntezę, co może wpływać na ich strukturę i wytrzymałość.
- reguluje funkcje skóry – biotyna uczestniczy w procesach regeneracji komórek skóry, wspierając jej zdrowie i wygląd.
Czy niedobór biotyny wpływa na włosy i paznokcie?
Niedobór biotyny jest rzadki, ale może prowadzić do charakterystycznych objawów, takich jak:
- kruche, łamliwe paznokcie
- nadmierne wypadanie włosów lub ich osłabienie
- suchość skóry i zmiany skórne
Osoby narażone na niedobór to m.in. kobiety w ciąży, osoby z zaburzeniami wchłaniania (np. przy celiakii) oraz stosujące długotrwale niektóre leki, np. antybiotyki.
Jak uzupełnić biotynę?
Biotynę można dostarczać z dietą oraz w postaci suplementów. Bogate źródła biotyny to:
- żółtka jaj, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste
- wątroba i mięso – dla osób stosujących diety mięsne
- suplementy diety z biotyną, które oferują wygodny sposób na uzupełnienie niedoborów, szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania
Co mówią badania?
Badania wykazały, że suplementacja biotyny może poprawić stan włosów i paznokci u osób z niedoborami. W jednym z badań kobiety z łamliwymi paznokciami zauważyły poprawę ich grubości i wytrzymałości po 6 miesiącach regularnego przyjmowania biotyny. Jednak u osób zdrowych, z prawidłowym poziomem biotyny, efekty mogą być mniej zauważalne.
Biotyna jako element rutyny pielęgnacyjnej
Oprócz suplementacji warto pamiętać o zdrowej diecie i odpowiedniej pielęgnacji zewnętrznej. Nawilżające odżywki, oleje oraz zbilansowany styl życia wspierają efekty działania biotyny na włosy, skórę i paznokcie.
Podsumowanie
Biotyna jest ważnym składnikiem wspierającym zdrowie włosów, skóry i paznokci, szczególnie w przypadku niedoborów. Regularne uzupełnianie tej witaminy poprzez dietę lub suplementację może być kluczem do poprawy ich kondycji. Pamiętaj, że zdrowy wygląd to efekt kompleksowego dbania o organizm – od wewnątrz i zewnątrz.
Źródła
- B. Wolf. Disorders of biotin metabolism. „Journal of Nutrition”, 139 (2009) nr 2, s. 154–157. doi:10.3945/jn.108.096503.
- J. Zempleni, S. S. Wijeratne, T. Kuroishi. Biotin. „Advances in Nutrition”, 4 (2013) nr 3, s. 349–352. doi:10.3945/an.113.004333.
- C. Bolander-Gouaille, T. Bottiglieri. Homocysteine-related vitamins and neuropsychiatric disorders: Biotin and folate. „Clinical Biochemistry”, 36 (2003) nr 4, s. 327–333. doi:10.1016/S0009-9120(03)00058-3.